如何练出肱二头肌肌峰,让手臂爆血管

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发布时间:2018-04-11 18:59

如何练出肱二头肌肌峰,让手臂爆血管

2018-04-11 15:51来源:Super health最佳健康杠铃/弯举

原标题:如何练出肱二头肌肌峰,让手臂爆血管

平常练多了手臂的套路

今天分享一个最简单有效的方法

能够助你练出二头肌肌峰,胳膊爆血管

尤其当你泵感不明显,

找不到练胳膊的状态时候

非常有帮助

每周两次空杠100次弯举连续完成

标准杠铃大概20kg,

或者也可以拿一个同等重量的小杠铃

只是标准杠铃的跨度大

对肌肉的控制要求更好

能更多激活手臂肌肉参与进来

如果刚开始不能连续完成这个数量

那么尽可能接近这个目标

为什么这样是有效的

大多数人套路练多了

基本都是重量越大越好

练到最后多数靠身体力量带动器械

而且多数半程的运动轨迹

在肌肉得不到完全的参与下

很难让肌肉持续紧张

肌肉顶峰的部位也必然练不到位

其次大量血液涌入目标肌群

持续的收缩创造一个类似泵压的状态

增加肌肉疲劳和损伤

才会有更多修复的空间

所以适时的减小重量能够让肌肉重新获得进步

一周两次的频率

把这个简单的方法加到你原本的手臂训练中

你会获得从来没体验过的快感

说到杠铃弯举一定要普及两个重点

01

肘部相对躯干的位置

确保手肘的位置

一直在躯干的前部或保持一致,

不要前后移动你的肘部,

这样你的肱二头肌弯曲程度才会最大。

让你的肘部是固定在身体两侧的,

你的膝盖可以稍微弯曲,

以便保护你的下背部。

02

注意杠铃的运动范围

当你把杠铃举到胸部以上位置时,

你的手臂和杠铃成垂直状态,

那么你的肱二头肌基本上不会再做功。

所以不要高举杠铃到胸部以上,

只让你的手臂弯举到90度或者斜上45度,

会更有效一些。

03

最后要保持你的肌肉紧张度

每次都要缓慢的放下杠铃,

不要放到最低点,

不要让你的肱二头肌放松,

一直让他保持紧张。

完美的控制你的动作,

让每一次动作之间,

肱二头肌都不能喘息,

这样才能使训练更加有效。

去试试吧

正确的动作+适当的小技巧

会带给你从来不曾体会过的感觉

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